Como Aumentar coxas e bumbum

aumentar coxas e bumbum4

 

 

 

Durante a execução de agachamentos, as costas devem sempre permanecer o mais reto possível.
Devido as diferenças morfológica ( pernas mais ou menos longas, tornozelos mais ou menos rígidos) e as diferentes técnicas de execução9 afastamento dos pés, utilização de palmilhas compensados ou de calços para o calcanhar, a barra em posição alta ou baixa), o tronco poderá ficar mais ou menos inclinado, a flexão ocorrendo no nível da articulação coxofemoral.

aumentar coxas e bumbum1
exercicio Aumentar coxas e bumbum

 

 

 

 

 
exercicio Aumentar coxas e bumbum

Aumentar coxas e bumbum2





ATENÇÃO
Não se deve jamais arredondar as costas durante a execução do agachamento.
Esse defeito é responsável pela maioria das lesões lombar e sobre tudo, das hérnias de discais.
AUMENTAR COXAS E BUMBUM3

 

 

 

 

exercício

Aumentar coxas e bumbum

Ao contrário de quem quer emagrecer quando pensamos em ganho de massa muscular independente de qual musculatura estamos falando é que devemos ter uma  ingestão calórica maior do que o gasto calórico, diminuição do volume e aumento da intensidade, maior tempo de recuperação tanto para o intervalo entre as séries quanto para os dias de descanso, aumento do consumo de proteínas para dar maior suporte a regeneração das fibras lesadas durante o treino.

O número de séries mais comum para se dar ênfase em um treino de hipertrofia é de:

3 à 4 séries de 6 à 12 movimentos com intervalos de 45 segundos à 2 minutos de descanço(claro que quando se diminui as repetições devemos aumentar a carga).

Devemos dar ênfase nos exercícios que utilizam mais de uma articulação.(ex:agachamento – joelho e quadril; supino – ombro e cotovelo).
aumentar coxas e bumbum5
Como o impacto no metabolismo e nas fibras musculares são maiores devido ao aumento da intensidade e do impacto das fibras musculares, devemos aumentar o tempo de recuperação que deve durar no mínimo 72horas.

 

 

 

 

 

Nunca devemos treinar uma musculatura sem dar o tempo de intervalo, pois impedimos a adaptação e supercompensação que é oque faz com que consigamos aumentar a carga no próximo treino.

Ganho de Massa Muscular

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
exercicio Aumentar coxas e bumbum

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Suplemento Whey Protein em Porto Alegre

Suplemento Whey Protein em Porto Alegre

 Batata ANABOL é o melhor e mais eficaz suplemento para o aumento da massa muscular.

 O Batata ANABOL é o avanço do suplemento alimentar.
Pois, é o proprio alimento com elevados níveis de proteína, combinando proteína animal, proteína de grãos,  Batata Anabol oferece o suporte para o crescimento dos músculos,
extremamente rápida, pois atua na criação de um ambiente altamente anabólico.

 Abaixo um resumo de cada fontes de proteina.

 amendoas

Amêndoas 1,47 g leucina por 100 g

Leucina também evita perda muscular e aumenta o metabolismo.

Amêndoas cruas tem um teor de proteína de 22 gramas por 100 gramas

As amêndoas são uma boa fonte de manganês e uma boa fonte de cobre, dois minerais que são cofatores essenciais de uma enzima oxidante chamada superóxido dismutase. O superóxido dismutase neutraliza os radicais livres, produzidos dentro das mitocôndrias (as fábricas de produção de energia nas células), mantendo assim a nossa energia a fluir.

As amêndoas são concentrados de proteínas. Um quarto de chávena contém 7,62 gramas de proteínas, mais do que o típico ovo, que contém 5,54 gramas.

 

germe de trigoProteína do Germe de trigo

No grão de trigo, há uma pequena partícula chamada gérmen de trigo, extraordinariamente rico em proteínas (40%), e este esboço de um germe miniatura da futura planta. O gérmen é a parte mais nobre do trigo.

O germe de trigo contém a maioria dos minerais, vitaminas e outros nutrientes conhecidos, totalizando 52 princípios ativos, os quais estão presentes também no óleo de germe de trigo. Entre estes se destacam por suas dosagens significativas principalmente:

Ácidos graxos essenciais: linoleico e linolênico

Aminoácidos: alanina, arginina, cisteína, fenilalanina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, prolina, serina, tirosina, treonina, tirosina, triptofano e valina

Minerais: cálcio, ferro, fósforo, potássio e magnésio;

Oligoelementos: alumínio, boro, cobalto, cobre, cromo, manganês, molibdênio, selênio e zinco

Vitaminas: alfatocoferol (vitamina E), ácido fólico, ácido pantotênico (vitamina B5), biotina (vitamina H), caroteno (vitamina A), ácido pangâmico (vitamina B15), niacina (vitamina B3), piridoxina (vitamina B6), riboflavina (vitamina B2), tiamina (vitamina B1)

 

castanha-de-cajuProteína da Castanha de Caju

Em uma porção de 28,35 gramas da castanha temos a seguinte composição nutricional:
Energia – 162,729 Kcal – 5,6% q.d.r.*
Proteínas – 4,340 gramas – 6,89% q.d.r.*
Tiamina – 0,056mg – 3,78% q.d.r.*
Riblofavina – 0,056mg – 3,35% q.d.r.*
Niacina – 0,0396mg – 2,08% q.d.r.*
Vitamina B6 – 0,072mg – 3,62% q.d.r.*
Folate – 19,618mcg – 9,8% q.d.r.*
Cálcio – 12,757mg – 1,59% q.d.r.*
Fósforo – 138,915mg – 17,36% q.d.r.*
Magnésio – 73,709mg – 21,06% q.d.r.*
Ferro – 1,701mg – 17,01% q.d.r.*
Zinco 1,587mg – 10,58% q.d.r.*

 

nozesProteína  das nozes

Proteínas: As nozes contêm cerca de 14% de proteínas de boa qualidade biológica. São um pouco deficitárias no aminoácido essencial metionina, o que facilmente se resolve combinando-as com cereais que são muito ricos em metionina. A mistura de nozes e cereais (pão, por exemplo) proporciona proteínas completas de uma qualidade igual ou superior às que a carne pode fornecer.

 

AMENDOIM, PURA PROTEÍNA!

A proteína do amendoim é de fácil digestão.

Em média, há 30% de proteínas nas sementes. Já o óleo contém cerca de 50%. Por ser uma das fontes vegetais com maior quantidade de proteína, o amendoim consegue amenizar a carência das fontes animais em regiões pobres, onde a carne é pouco consumida. Não foi à toa que, em 2004, o governo da Paraíba recomendou a utilização do amendoim nas merendas escolares

 

leite1As proteínas do leite

As proteínas do leite são de fácil digestão. Além disso, elas são de elevado valor biológico — contêm os aminoácidos essenciais em quantidade e proporção adequadas. Daí sua importância na alimentação, principalmente na fase de crescimento, pois é possível obter do leite boa parte das necessidades diárias de proteínas.

 

As principais proteínas do leite são a caseína, a b-lactoglobulina e a a-lactoalbumina. Os cinco tipos de caseínas (fosfoproteínas) representam 80% das proteínas do leite, o restante é constituído pela b-lactoglobulina e a-lactoalbumina com 16% e 4% do total das proteínas respectivamente

 

ovoProteína do Ovo.

O que é a proteína da clara de ovo (Albumina)? Os ovos, em particular as claras de ovo, têm sido a base e a principal fonte de proteína dos culturistas e outros atletas durante décadas.

A clara de ovo, ou Albumina, é composta por vários tipos diferentes de proteínas:

Ovoalbumina (54%)

Conalbumina (13%)

Ovomucoide (11%)

Globulinas (8%)

Lisozima (3.5%)

Ovomucina (1.5%)

 

Castanha do ParáProteínas da Castanha do Pará

A castanha-do-brasil é uma das plantas mais nobres e valiosas da Amazônia Ocidental e, atualmente, é o produto vegetal extrativo mais importante da Amazônia em valor ecológico, social, econômico e alimentar.

 Outros componentes considerados imprescindíveis para o organismo humano são os aminoácidos essenciais. A amêndoa da castanha-do-brasil apresenta estes constituintes químicos em gramas de aminoácidos por 100 g de proteína, nas seguintes proporções: Isoleucina, 3,09; Leucina, 8,58; Lisina, 4,53; Metionina, 7,12; Cistéina, 2,53; Triptofano, 1,10; Valina, 5,12 e Treonina, 3,02; respectivamente

 Acredito que agora ficou claro para você porque o nome Batata Anabol, pois, é a reunião das melhores fontes de proteinas, carbo e vitaminas  fornecendo  o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.

 O fato é o seguinte, em cada unidade de Batata Anabol Muffin você tem 30gramas de Proteina e 495 calorias, Por esse motivo não recomendamos comer mais de 3 muffins por dia, pois, você tem que calcular as proteinas que vem de seu café, lanche, almoço, lanche e janta.

Caso contrário você vai estar colocando proteína fora, pois aquilo que seu organismo não precisa é eliminado e se o aporte for muito grande pode prejudicar seu organismo ao longo prazo.

 Para fazer sua encomenda ligue 51-9207.7987.  

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Whey Protein PortoAlegre

Whey Protein PortoAlegre

muffin-whey

MNA 
Fonte de carboidratos simples e complexos, os hipercalóricos são utilizados como fonte de energia, evitando o catabolismo muscular.
Batata Anabol é uma receita que reúne a proteína de varias fontes
1º Proteína de OVOS
2º Proteína de WHEY ANABOLIC MASS
3º Proteína de 150g CASTANHA DO PARA
4º Proteína de 250Ml LEITE

5º Proteína do 150g GERME DE TRIGO

Todas proteínas com alto valor biológico.
Esses ingredientes garantem um grande avanço na sua alimentação, já que são as principais substâncias do crescimento muscular.
Na pagina Batata Anabol temos todas as TABELAS NUTRICIONAIS de cada ingrediente.
Varias fotos dos MUFFINS DE WHEY PROTEIN.

ganhar peso

 

De todas as proteínas que existem, o Whey Protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor, sendo obtido quando do processo de transformação do leite em queijo.

Apesar de ter seu uso mais frequente entre os praticantes de atividades físicas, Whey Protein não deve ser consumido apenas por atletas e pessoas que procuram aumento da performance física, e sim, por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma.

Abaixo listamos alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein :Evan Centopani

– combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhorando a performance atlética e o crescimento muscular ;

·     – solúvel;  de fácil digestão; altíssimo valor biológico; eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos;
·       –  sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto);
·         –  contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável;

·         –  possui altas concentrações de BCAA;
·     – comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey Protein fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;

·         – ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH);

·         – contribui para a redução dos sintomas do após treino.

Você é Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?

Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico “principal” vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

MESOMORFO

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ENDOMORFO

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo “Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!”

Dicas de dieta para o ENDOMORFO:

Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.

ESTE ALIMENTO PODE AUXILIAR VOCÊ

Sob encomenda para Porto Alegre
Sob encomenda para Porto Alegre

Fields oF Greens incorpora os benefícios nutricionais dos jovens brotos verdes da cevada, alfafa, folha de trigo e caiena, além do benefício adicional do picolinato de cromo. Outros componentes nutricionais contidos no Fields of Greens são o beta-caroteno, enzimas, aminoácidos, vitaminas e clorofila, além de ter mais fibra do que farelo. Uma passada de olhos na lista de ingredientes revela uma abundância de elementos nutricionais especialmente formulados para combater as deficiências das refeições modernas e corridas.

Este super composto traz o beneficio de se consumir os vegetais verdes, atua na queima de gorduras, sem provocar a perda de massa muscular.

ECTOMORFO

ectomorfoDifícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos.

Tem o pão de batata c/ Whey Protein c/ nozes e castanha de caju c/ albumina Bolinho de chocolate de Whey Protein
Tem o pão de batata c/ Whey Protein
c/ nozes e castanha de caju
c/ albumina
Bolinho de chocolate de Whey Protein

 

Cobalamina ajuda a manter saudáveis as células nervosas e células vermelhas do sangue, e também é necessário para produzir o DNA, o material genético em todas as células.

Observações Finais:

A busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina.

IMPORTANTE: Deve-se sempre consultar o seu médico de família se tiver algum problema de saúde.  Todas as informações contidas aqui, têm apenas caráter informativo não visam prescrever, diagnosticar ou substituir o conselho médico

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Qual horário para ganhar músculos?

Qual horário para ganhar músculos?
Qual horário para ganhar músculos?

Você conhece seu metabolismo? Conheça como ele funciona para que o seu corpo esteja preparado para ter o maior ganho de massa possível, siga as dicas:

 Das 21 – 23h: É o horário em que o corpo realiza atividades de eliminação, químicos desnecessários e tóxicos (desintoxicação) mediante o sistema linfático do nosso corpo. Neste horário do dia devemos estar num estado de relaxamento, escutando música, por exemplo.

 Das 23 – 01h: O corpo realiza o processo de desintoxicação da vesícula biliar e idealmente deve ser processado num estado de sono profundo.

 Durante as primeiras horas da manhã 01 – 03h: Processo de desintoxicação do fígado, idealmente deve suceder também num estado de sono profundo.

 De madrugada 03 – 05h: Desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes acessos de tosse.

 

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Quando o processo de desintoxicação atinge o trato respiratório é melhor não tomar medicamentos para a tosse, já que interferem no processo de eliminação de toxinas.

 Manhã 05 – 07h: Desintoxicação do cólon. É o melhor horário para esvaziar o intestino.

Durante a Manhã de 07 – 09h: Ocorre a absorção de nutrientes no intestino delgado.

 É o horário perfeito para tomar o Café da manhã. Se estiver doente, o Café da manhã deve ser tomado mais cedo: antes das o6h30min.

HORA PERFEITA PARA COMER PÃO DE BATATA COM WHEY PROTEIN

 

Encomende a sua 51-9207.7987
Encomende a sua
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O Café da manhã antes das 07h30min é benéfico para aqueles que querem manter-se em forma.

 Os que não têm por hábito tomar o café da manhã devem tentar mudar o hábito, sendo menos prejudicial realizá-lo entre as 09h e às 10h em vez de ficar a manhã completa sem comer.

 Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao seu organismo. Além disso, deve-se ter conta que das 00h às 04h é o horário em que a medula óssea está produzindo sangue. Então, procure dormir bem e não se deite tarde.

 

O nosso metabolismo em certos períodos do dia funciona mais rápido e em outras mais lentas, sabendo disso vamos descobrir como usar estes períodos para o melhor funcionamento do organismo e acelerar nossa dieta.

[PARA QUEM QUER ENGORDAR FAÇA O  CONTRÁRIO]

Primeiramente vamos ver como funciona a “curva do metabolismo” na imagem abaixo:

Fanpage no fecebook suplementosportoalegre
Fanpage no fecebook suplementosportoalegre

Como dá para perceber às 24:00h é quando o nosso metabolismo começa a subir, isso quer dizer, trabalha mais rápido e após ao meio dia ele começa a cair.

Com essas informações vamos dá as melhores dicas de como se beneficiar disso tudo.

O melhor horário para se acordar é entre as 04:00h e 04:30h pois este é o horários que todos os hormônios próprios para esta finalidade estão em funcionamento (você já percebeu que quando acorda muito tarde costuma de dores de cabeças e indisposição?), este é o melhor horário para se tomar o café da manha já que seu metabolismo está começando acelerar e vai precisar de energia.

 Após 3 horas é o melhor momento para praticar atividades físicas que vai ser por volta das 7:30h ou 08:00h, este é o melhor horário para se queimar as calorias, você estará bem alimentado do café da manha e a cada hora seu metabolismo trabalha mais rapidamente permitindo o melhor proveito das atividades.

[ESTE NÃO É HORA DE QUEM QUER GANHAR MASSA]

Agora vamos ao horário de almoço que deverá ser sempre as 11:00h, este é o horário que seu metabolismo está quase em seu limite e será tempo suficiente para se alimentar e ter 3 horas para absorver todos as substancias já que você vai pegar seu metabolismo mas principais horas do dia (entre 11:00h às 14:00h).

Após às 12:00h seu metabolismo vai cada vez ficando mais lento, então aqui somente refeições e exercícios leves.

Nunca coma alimentos pesados na hora de dormi, como vemos no gráfico às 24h é quando nosso metabolismo está em seu período mais lento então além de engordar você terá uma digestão prejudicada.

[PARA QUEM BUSCA O CONTRÁRIO FAÇA O INVERSO]

 

Pão de Batata Doce com WHEY PROTEIN
Pão de Batata Doce com WHEY PROTEIN

A hora correta para a janta são às 17:00h para poder dormir às 20:00h. Mas porque dormir tão cedo? Cada hora antes das 24:00h que se vai para a cama equivale a 2 horas dormidas é assim que nosso organismo reage.

Se você não pode as 20:00h tente ir para a cama no máximo até as 22:00h.

Nos horários que eu não comentei sempre faça pequenas refeições e atividades leves que ajudaram seu metabolismo ser mais eficiente. Seguindo estas dicas você terá uma vida mais saudável além de ser muito importante em sua dieta.

Portanto esta dicas serve para quem quer secar e para que quer engordar.

O Batata Anabol serve para os dois casos, pois é um alimento integral de alto valo proteico e que serve para substituir alimentos com calorias vazias.

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Muffin de Batata doce com Whey Protein

VANTAGENS DAS DIETAS RICAS EM PROTEÍNAS

Há uma grande quantidade de crenças diferentes em relação às quantidades de proteína que devem ser ingeridas diariamente.
Há quem defenda que deve ser 1 grama por kg de peso corporal, outros 1 grama por libra de peso corporal, outros mais ainda, outros ainda menos.

O facto é que grande parte dos estudos feitos e das prescrições dadas são feitas com base na quantidade de proteína que uma pessoa precisa para sobreviver e para se manter saudável, e não na quantidade de proteína que uma pessoa precisa para conseguir melhorar a sua composição corporal. Tratam-se de questões muito diferentes.

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Encomende a sua
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Uma limita-se a suprir as necessidades mínimas necessárias para prevenir a deficiência deste nutriente, e a outra vai não só suprir esta necessidade, como chega ainda em quantidade suficiente para nos ajudar a conseguir melhorar a nossa composição corporal.
No entanto, e como já devem estar à espera, não há uma resposta realmente certa, nem uma quantidade única de proteína para todos, pois depende bastante das características individuais, no entanto, tendo em conta os alimentos que nos rodeiam, podemos facilmente perceber que, uma dieta típica atual é muito rica em hidratos de carbono e lípidos, e relativamente pobre em proteína para a maioria dos indivíduos, Pelo que, (com excepção de pessoas com problemas renais) deveria ser incutido um aumento da quantidade de produtos ricos em proteína, em detrimento dos produtos ricos em hidratos de carbono /açúcares (muitos deles de má qualidade) e gorduras que hoje em dia tanto são ingeridos.

Vantagens das dietas ricas em proteína

Apesar ser muito difícil encontrar um número que possa servir para todos, devido às diferenças não só biológicas como também a nível de desporto praticado, intensidade, duração, frequência, etc, há uma série de razões que podem e devem ser enumeradas a favor de um consumo de proteína acima do mínimo necessário para evitar a sua deficiência:

Aumento do efeito térmico da alimentação

Entregas na zona sul 51 9207.7987
Entregas na zona sul 51 9207.7987

Todos os nutrientes irão ser alvo de uma série de processos dentro do nosso corpo, utilizando para isso uma certa quantidade de energia, sendo que a proteína, utiliza claramente uma maior quantidade da energia do que ela própria contém (25-30%) para esses processos, enquanto os hidratos de carbono e lípidos se ficam pelos 6 a 10% e 2 a 5% respectivamente.

Aumento da Glucagon

Esta hormona, sendo oposta à insulina leva a que haja uma maior mobilização de gordura, e uma menor acumulação de gordura nas células adiposas, o que no final conduz a uma maior perda de gordura.

Aumento da IGF-1

Esta é uma hormona anabólica que está relacionada com o crescimento muscular, levando não só ao aumento da massa muscular em casos em que a quantidade calórica é a ideal como também à economização desta em casos de deficit calórico.

O alimento para hipertrofia
O alimento para hipertrofia

Redução do risco de problemas cardiovasculares

Vários estudos mostram que aumento da quantidade de proteína ingerida (11 para 23%) juntamente com um decréscimo da quantidade ingerida de hidratos de carbono (63 para 48%) conduz a uma diminuição dos níveis de colesterol LDL (mau) e aumento do colesterol HDL (bom).

Melhoria do tipo de peso perdido

A redução do rácio de Glícidos/Proteína de 3,5 – 1 para 1,4 – 1 aumenta as perdas de gordura corporal, mantém a massa muscular, reduz a concentração de triglicéridos, aumenta a saciedade e melhora os níveis de glicose sanguínea.

Aumento do turnover proteico

Há um aumento tanto da degradação como da síntese proteica, o que leva a que haja uma maior e mais rápida substituição de “massa muscular” antiga por “massa muscular nova”, o que conduz a um aumento da massa muscular funcional.

Não fique para trás peça já.
Não fique para trás peça já.

Melhoria do balanço de nitrogénio

Há uma maior entrada de proteína no nosso organismo do que saída, o que leva a que, em conjunto com um bom treino, a capacidade anabólica do nosso corpo seja melhor, o que conduz a um maior e mais rápido crescimento muscular

Aumento da ingestão de nutrientes auxiliares

Os alimentos ricos em proteína dão-nos também uma outra grande quantidade de nutrientes importantes para a melhoria da performance e crescimento muscular, tais como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), creatina, CLA, vitamina B12, ferro, etc.

Pão de batata doce 100% integral O CARBO DO ATLETA

Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.

A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.
Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Além de constituir alimento humano de bom conteúdo nutricional, principalmente como fonte energética, a batata-doce tem grande importância na alimentação animal e na produção industrial de farinha, amido e álcool.

No Brasil, há quatro tipos de batata doce, que são classificados de acordo com a cor da polpa: batata-branca, também conhecida como angola ou terra-nova, que tem a polpa bem seca e não muito doce; batata-amarela, parecida com a anterior, mas de sabor mais doce; batata-roxa, com casca e polpa dessa cor, é a mais apreciada por seu sabor e aroma agradáveis, sendo ótima para o preparo de doces; e, batata-doce-avermelhada, conhecida no nordeste do Brasil como coração-magoado, tem casca parda e polpa amarela com veios roxos ou avermelhados.
BATATA ANABOL

Pão de Batata doce com farinha 100% integral + Albumina

 

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Pão de Batata doce com farinha 100% integral + Whey Protein

 

Encomendas 51 9207.7987
Encomendas 51 9207.7987

Pão de Batata doce com farinha 100% integral + Nozes e Castanha de caju

 

Muffins de Whey Protein + castanha de caju

Encomenda Para Porto Alegre
Encomenda Para Porto Alegre

 
O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento).

Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com arroz branco (64) ou com o pão branco (71).

Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.

Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.

Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior).

As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras.

No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade. Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas.

A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.

Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior). As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras.

No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade.

Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas.

A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.
Vale ressaltar que a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional habilitado pode avaliar.

A dieta deve possuir o adequado equilíbrio entre os nutrientes, pois de nada adianta utilizarmos uma ótima fonte de carboidratos, se os demais nutrientes da dieta não estiverem presentes com a mesma harmonia. Consulte sempre seu nutricionista!
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As propriedades das nozes

Gorduras: As gorduras da noz são formadas na sua maioria por ácidos gordos insaturados, com abundância de polinsaturados, além de lecitina. Entre os ácidos gordos da noz, há que salientar os seguintes:

• Linoleico (ómega 6): É um ácido gordo essencial, de que o nosso organismo não pode prescindir, especialmente durante a infância. Reduz o nível de colesterol e intervém na formação do tecido nervoso e na produção de anticorpos. Com os seus 31,8 gramas de ácido linoleico por cem gramas, as nozes são um alimento rico neste ácido. A carne de vaca, por exemplo, possui unicamente 0,58% de ácido linoleico, isto é, 54 vezes menos que as nozes.

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• Linolénico (ómega 3): Este ácido gordo pertence à série omega-3, como aqueles que se encontram no peixe. Reduz o nível de colesterol e de triglicéridos no sangue, evita a formação de trombos dentro dos vasos sanguíneos e trava os processos inflamatórios.

Hidratos de carbono: A noz é o fruto seco oleaginoso mais pobre neste nutriente. Isto torna as nozes um alimento muito bem tolerado pelos diabéticos.

Proteínas: As nozes contêm cerca de 14% de proteínas de boa qualidade biológica. São um pouco deficitárias no aminoácido essencial metionina, o que facilmente se resolve combinando-as com cereais que são muito ricos em metionina. A mistura de nozes e cereais (pão, por exemplo) proporciona proteínas completas de uma qualidade igual ou superior às que a carne pode fornecer.

 

Vitaminas: A noz é uma boa fonte de vitaminas B1, B2, B3 (niacina) e B6, especialmente desta última. É um dos alimentos mais ricos que existem em vitamina B6, também chamada piridoxina. Só o gérmen de trigo e certos peixes, como a sardinha ou o salmão, igualam ou excedem a noz em vitamina B6. A carne e a maior parte dos peixes contêm metade ou um terço daquela que existe nas nozes. A vitamina B6 intervém no bom funcionamento do cérebro, assim como na produção de glóbulos vermelhos do sangue.

Rica em antioxidantes, especialmente vitamina E, é comprovada como agente de prevenção do cancro. Essa mesma vitamina E é importante para a fertilidade masculina.

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Minerais: A noz é rica em fósforo e potássio, enquanto que é pobre em sódio, o que favorece o bom estado do sistema cardiovascular. Contém uma boa quantidade de ferro, de magnésio e de cálcio. As nozes são uma das melhores fontes de oligoelementos.
Estes minerais encontram-se em quantidades muito pequenas no nosso organismo, e desempenham numerosas funções.

 Zinco: Possuem quantidade superior à de todas as carnes e peixes, com excepção do fígado.

Cobre: Quantidade superior à da maior parte dos alimentos vegetais e animais. Este oligoelemento facilita a absorção de ferro no intestino, e contribui para evitar a anemia.

 Manganésio: A carne, o peixe, os ovos e o leite são pobres em manganésio. O manganésio é necessário para as funções reprodutoras, e a sua deficiência produz esterilidade em ambos os sexos.

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Fitoestrogéneos: reduzem os problemas relacionados com a menopausa, especialmente osteoporose.

Para os que fumam ou vivem em locais muito poluídos, os antioxidantes presentes nas nozes, especialmente o gama-tocoferol, melhora o funcionamento pulmonar e reduz os danos das toxinas inaladas.
Mesmo sem o conhecimento de todos os compostos envolvidos, sabe-se que o consumo de nozes auxilia no tratamento da diabetes e da hipertensão.
O resveratrol, encontrado no vinho tinto e associado à prevenção de males do coração (diminuir mau colesterol – LDL – e aumentar o bom colesterol – HDL), também existe nas nozes.
A dose diária recomendada (DDR) é de 4 a 6 nozes.

Importante não esquecer que, tal como os outros frutos secos, são boas fornecedoras de energias. Para os que praticam, exercícios físicos, em especial os atletas que necessitam de doses extras, são certamente uma forma saudável, saborosa e pratica de as obter.

Também os idosos e as crianças que têm necessidades alimentares acrescidas, poderão incluir um punhado de nozes.
Importantes em dietas vegetarianas.
Devido ao fato de ser muito energética o seu consumo é mais indicado na refeição da manhã.

Assim:
O consumo de nozes, não excedendo a DDR, pode evitar até 65% do risco de doenças cardiovasculares, melhorar o funcionamento intestinal, cerebral, pulmonar, entre outros.
A “teoria das semelhanças”, de Paracelso, indica a noz para reforçar o funcionamento cerebral (semelhança entre o encéfalo e o fruto da nogueira).

Muffins de Whey Protein

Um dos suplementos mais consumidos por praticantes de diferentes modalidades esportivas, a Proteína do Soro do Leite tem – entre outros efeitos positivos sobre a massa muscular, o desempenho físico e a redução da gordura corporal. Conheça aqui as diferenças que existem entre os produtos à base desta substância e sua atuação no organismo

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A conscientização dos consumidores sobre a importância de uma alimentação nutritiva e saudável motivou os pesquisadores, a partir da década de 70, a concentrar boa parte de seus esforços a estudar as propriedades e os efeitos da Whey Protein sobre a saúde. Atletas, praticantes de atividade física, pessoas fisicamente ativas e até mesmo portadores de doenças vêm procurando benefícios nessa fonte protéica.

A Proteína do Soro do Leite, mais conhecida como Whey Protein, é o nome dado a um conjunto de frações protéicas solúveis encontradas no leite.

É obtida através da extração da porção aquosa do leite gerada durante o

processo de fabricação do queijo. Apresenta fácil digestão, rápida absorção, excelente perfil de aminoácidos (caracterizando-a como proteína de alto valor biológico), quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio seu corpo irá reter. Um aumento significativo de aminoácidos nas concentrações sanguíneas e no músculo aumenta a velocidade da síntese protéica, o que resulta em um maior ganho de massa muscular.

Composição da Whey Protein

Os aminoácidos que compõem aWhey Protein são principalmente os de cadeia ramificada (BCAA´s) e também apresenta peptídeos bioativos como: Beta-lactoglobulina (BLG): é o maior peptídeo do soro, apresenta resistência a ácidos e enzimas presentes no estômago, o que favorece a absorção intestinal. É o peptídeo que apresenta maior teor de BCAA´s. Alfa-lactoalbumina (ALA): Contém o maior teor de triptofano entre todas as fontes protéicas alimentares. Possui fácil e rápida digestão, apresenta atividade antimicrobiana, que protege o organismo contra bactérias patogênicas. Albumina do Soro Bovino (BSA): Rica em cistina que é um importante precursor de glutationa fundamental para o sistema de defesa antioxidante. Imunoglobulinas (Ig´s): Atuam melhorando a imunidade e também possuem atividade antioxidante. Glicomacropeptídeos (GMP): Melhora a absorção de minerais pelo epitélio intestinal, ajuda na supressão do apetite estimulando o pâncreas a liberar o hormônio CCK (Colecistoquinina) responsável pela supressão do apetite, atua como prebiótico e tem atuação imunomoduladora.

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Fabricação da Whey Protein

Existem diversos métodos para a produção de Whey Protein , o que explica os diferentes tipos e valores encontrados no mercado, que podem variar de R$40 à R$130 para Whey Protein Concentrada e R$120 a R$220 para Whey Protein Isolada. Cada método resulta em diferentes concentrações de proteínas, peptídeos e conteúdo de gordura, lactose, minerais, além de diferentes valores biológicos e biodisponibilidade de várias proteínas.

O processo de extração apresenta papel crucial na performance e na atividade biológica de cada peptídeo específico da Whey Protein , fato que explica porque cada um desses métodos pode ser superior a outro.

Tipos de Whey Protein existentes:

Whey Protein Concentrada (WPC):
Passa por um processo onde ocorre a remoção dos constituintes não protéicos.
Seu conteúdo protéico varia entre 25% e 89%, sendo que à medida que diminui o teor de lactose, aumenta o teor de proteínas.
Whey Protein Isolada (WPI): Contém entre 90 e 95% de proteínas.
Pode ser isenta ou apresentar baixo teor de gordura e lactose.
Whey Protein Hidrolisada (WPH): Obtida a partir da Whey Protein Concentrada ou Isolada , onde suas moléculas são quebradas em peptídeos que são facilmente digeridos e rapidamente absorvidos. Possui baixos teores de gordura e lactose.

Whey Protein e suas aplicações

Ao longo do tempo nosso organismo está em contínuo processo de mudança, pois somos compostos por células que se multiplicam constantemente substituindo uma pelas outras em um processo conhecido como renovação celular. Este processo está diretamente ligado ao envelhecimento da pele e dos órgãos. As células de gordura se renovam a cada 13 meses, as células vermelhas do sangue possuem apenas seis semanas de vida e o revestimento do epitélio intestinal é renovado a cada três dias. A nutrição exerce papel fundamental nesse processo, pesquisas demonstram que a Whey Protein possui nutrientes essenciais que além de estimular o processo de renovação das células, apresentam propriedades favoráveis para o esporte e outros benefícios para a saúde.

Efeitos sobre o ganho de massa muscular

A capacidade de uma proteína de promover anabolismo muscular e impedir a diminuição da massa muscular depende de sua digestibilidade e de sua composição em aminoácidos. O perfil de aminoácidos da Whey Protein é muito similar ao das proteínas do músculo esquelético.

Os BCAA´s presentes (Leucina, Isoleucina e Valina) atuam como geradores de energia, favorecem a recuperação e participam do processo de síntese protéica.
Um estudo realizado com adultos e jovens suplementados com Whey Protein mostra que houve significativo ganho de massa muscular no grupo suplementado em relação ao grupo não suplementado.

Desempenho físico
O estresse oxidativo gerado durante atividade física intensa e prolongada danifica as células, tecidos e contribui para a fadiga muscular e queda da performance.
Pesquisas mostram que a Whey Protein tem a capacidade de promover o fortalecimento da imunidade, pois é rica em cisteína, a qual aumenta a produção de glutationa que é a peça central do sistema imune e de defesa antioxidante do organismo. A glutationa inibe a ação de agentes oxidantes melhorando a potência e o rendimento durante a atividade física além de
manter a saúde e prevenir doenças.

Redução de gordura corporal
A Whey Protein favorece a redução de gordura corporal através dos seguintes mecanismos: Melhora da sensibilidade à insulina que favorece a captação de glicose; Redução da ação dos hormônios calcitrópicos que estimulam a lipogênese (formação de gordura);
Aumento dos níveis de Glutationa que é responsável pela preservação da massa muscular e utilização da gordura corporal como fonte energética; Elevação dos níveis dos hormônios gastrointestinais (colecistoquinina e peptídeo-1 tipo glucagon) que controlam o apetite.

Outros benefícios para a saúde humana
Pesquisas mostram que a Whey Protein proporciona uma série de outros benefícios para a saúde em geral:

Saúde dos Ossos:
Contém minerais e frações ativas que desempenham papel importante na formação e crescimento ósseo.

Sistema Cardiovascular:
Apresenta componentes bioativos que possuem a capacidade de reduzir a pressão sanguínea e o colesterol.

Controle da Depressão:
Aumenta os níveis de triptofano que é precursor de serotonina, hormônio que melhora o humor e reduz sintomas de depressão.
Regulação da Flora Intestinal: Possui ativos que atuam no tratamento de desordens intestinais.

Câncer:
Excelente escolha protéica para pacientes acometidos de câncer, pois é facilmente digerido, atua sobre o sistema imune e impede a perda de massa muscular.

Diabetes:
Possui baixo teor de gordura e ajuda a controlar os níveis sanguíneos de glicose.
Fortalecimento do Sistema Imunológico: Aumenta os níveis de glutationa, substância antioxidante extremamente importante envolvida na manutenção da integridade do organismo

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