Dieta Low-Carb: O Guia Completo para Iniciantes

Dieta Low-Carb: O Guia Completo para Iniciantes

Segundo a médica e atuante na área de endocrinologia Lia Lima, alimentação low carb é mais do que uma simples dieta, é um estilo de vida saudável

Qual o primeiro item que vem a sua cabeça para ser riscado do cardápio quando o assunto é emagrecer? Para muitos, a resposta deve ter sido carboidrato. É nessa linha que segue a dieta low carb, cada vez mais famosa entre aqueles querem perder peso.
Dieta Low-Carb: O Guia Completo
Por que essa dieta Low-Carb emagrece?
Carboidratos são fontes de energia e para responder a essa questão vale entender como o corpo lida com essa energia. Como explica a nutricionista Sinara Menezes, da Nature Center, o que ingerimos é convertido em açúcar e vai para a corrente sanguínea.
Com o trabalho da insulina, o corpo usa esse açúcar como fonte de energia. Entretanto, quando há muito açúcar, o organismo não consegue consumir toda a glicose, que acaba sendo reservada e vira gordura acumulada.

Dieta s Low-Carb não é zero carb
Essa é uma dúvida comum de quem pensa em seguir essa dieta. A low carb não retira completamente os carboidratos do cardápio. O que deve ser eliminado são os carboidratos simples, refinados e industrializados. Mas aqueles do grupo dos complexos – que possuem baixo índice glicêmicos e são digeridos de maneira mais lenta pelo corpo – são mantidos.
“Zero carb é a dieta setogênica. Nesse caso, o corpo vai queimar gordura como energia porque não há o consumo de açúcar”, destaca Lia.
dieta low carb
Segundo o médico Nutrólogo Matheus Galhardo, o carboidrato costuma ser responsável por 50% a 55% do total de calorias consumida por uma pessoa diariamente. O objetivo da Low Carb é reduzir esse total para menos de 45%, consumindo alimentos mais naturais, ou seja, comida de verdade.
“Esqueça a loucura de contar calorias. A consciência alimentar é o que faz toda a diferença”, conta o nutrólogo.

RECEITA TORTA DE FRANGO LOW CARB
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Dr. Matheus Galhardo listou os principais Benefícios das Dietas Low Carb que tem oferecido resultados eficazes e duradouros para os seus adeptos.

Melhora o cérebro
Reduz risco cardiológico
Reduz risco de derrames
Reduz risco de diabete tipo 2
Diminui risco de câncer
Produz mais saciedade
Melhora digestão

Benefícios das Dietas Low Carb
Dietas Low Carb Saciam Mais
Dietas Low Carb Emagrecem Mais
Dietas Low Carb Baixa o Nível de Triglicerídeos do Sangue
Dietas Low Carb Melhora os Níveis do HDL (o Colesterol Bom”)
Dietas Low Carb Reduz os Níveis de Glicose e Insulina do Sangue

Mas embora a Dieta Low Carb seja basicamente a redução do consumo de carboidrato, sua adoção deve ser acompanhada por um profissional. Somente um médico nutrólogo, ou um nutricionista, pode fazer as melhores recomendações alimentares, conforme o perfil individual.

Elimine Sem Dó (ALIMENTOS PROIBIDOS!)
Açúcar refinado: Refrigerantes, suco de frutas, sorvete, doces e bolos e tudo o que leva açúcar refinado ou glucose de milho.
Grãos com glúten: Trigo, centeio e cevada. Sim, isso inclui pães, massas e cerveja =(
Gordura trans: Corte todo tipo de gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada, como margarinas.
Produtos “light” e artificalmente low-fat: Todo produto “light”, especialmente laticínios, costuma ser rico em carboidratos e recheado de tranqueiras.
Alimentos industrializados e processados: Se a comida vem em uma caixa e foi feita dentro de uma fábrica, é melhor evitar.

Pesquisas comuns sobre #Receitalowcarb Torta de Frango nesse vídeo:
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10 Francisco2018Amado

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Dieta para Emagrecer 10 kg em 10 dias

 

TREINO PARA AUMENTAR O BUMBUM EM CASA3

  • Existem várias formas de perder peso, é só querer! Claro, as formas corretas de perder peso com saúde, são sempre à longo prazo. São as mais indicadas com o acompanhamento de um profissional da área. Mas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muito em pouquíssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra você ir super gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra você encontrar com aquele gato que você conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc… Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante.

    Galerinha, para obter sucesso e perder 10 kg em 10 dias, tem que ter muita disposição e força de vontade, com certeza não é fácil.

    Não é fácil mesmo, mas tudo que é bom tem um preço, e se você quer mesmo ficar linda(o), magra(o) e poderosa(o), vai ter que seguir a dieta à risca.

    Antes de qualquer coisa: o Blog Suplementos Porto Alegre só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?

 

  • dieta-para-emagrecer Dieta para Emagrecer 10 kg em 10 dias

    Essa dieta FUNCIONA MESMO! Se segui-la corretamente ao final dos 10 dias, você estará com -10kg.

    Dicas Importantes

    Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.

    Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais.)
    ‘Beliscar’ é o mesmo que ‘comer’, afinal de contas você está ingerindo aquilo, então para emagrecer os 10kg não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa quantidade mínima, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.
    Não coma e durma em seguida, isso só vai dificultar a sua digestão.
    Faça algum tipo de exercício, caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no mínimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.

Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta, vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
Seja firme até o final da dieta. Vale a pena. Ter recaídas, é normal. Mas se isso acontecer, não perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
Como emagrecer 10 kg em 10 dias

ANTES DE COMEÇAR A DIETA É IMPORTANTE SABER:

10h00min – Café da Manhã;

12h00min até 14h00min – Almoço;

16h00min até 17h00min – Lanche;

18h00min até 20h00min – Jantar.

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los para emagrecer

Emagrecer: Dieta para Emagrecer 10 kg em 10 dias

Importante: A dieta a seguir funcionou pra mim e foi receitado pelo meu médico, antes de começar a fazer essa dieta consulte seu médico! Composta de um ciclo de cinco dias que devem ser executados duas vezes, ou seja, você começa no dia um e quando chegar ao fim do dia cinco volta ao dia um.

Vale lembrar que não deve seguir a dieta por mais de 10 dias, pois além de rigorosa, ela pode privar você de nutrientes importantes.

1º DIA

Café da Manhã

200 ml de Suco de Laranja Natural ou Limão sem açúcar;
Três bolachas de água e sal;
Uma maçã.
Almoço

Uma colher de feijão;
Um filé de frango;
Salada de Tomate e alface a gosto.
Lanche

Uma Fruta.
Jantar

Caldo de Feijão;
Suco de Limão sem açúcar.
2º DIA

Café da Manhã

200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;
Almoço

Uma Colher de arroz integral e Uma de feijão;
Salada de Tomate e alface a gosto.
Lanche

Mamão pequeno.
Jantar

Caldo de feijão;
Suco de Laranja.
3º DIA

Café da Manhã

Uma Xícara de Chá verde.
Almoço

Sopa de legumes (Peito de frango desfiado, cenoura, chuchu, repolho).
Lanche

Duas Fatias de Abacaxi.
Jantar

Uma Colher de Arroz;
Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.
4º DIA

Café da Manhã

Uma xícara de Chá verde.
Almoço

Salada de tomate, pepino e couve a gosto.
Lanche

Uma Maçã.
Jantar

Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.
5º Dia

Café da Manhã

Duas xícaras de chá verde.
Almoço

Uma Colher de Feijão com Batata.
Lanche

Uma Fatia de Abacaxi.
Jantar

Salada de tomate e alface a gosto.
Tenha cuidado, por ser uma dieta muito restritiva ela pode causar efeitos colaterais como fraqueza e tontura.

Espero que tenha gostado da dieta, e qualquer duvida deixe nos comentários! Até Mais!

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TREINO PARA AUMENTAR O BUMBUM EM CASA!

Você tem 30 dias para deixar o seu Bumbum Na Nuca! Preparamos tudo para você!Planilha com os treinos Agachamento por etapa, lista de compras, lista de alimentos proibidos, Cronograma de alimentação!Basta você seguir e fazer todas as tarefas! Em 30 dias seu bumbum vai ficarLINDO! Aproveite que esta quase de graça...   TREINO PARA AUMENTAR O BUMBUM EM CASA2

O bumbum é, sem dúvida, um dos principais atributos da mulher brasileira. E a mistura de raças do nosso país proporcionou um tipo físico que ajuda muito. Quadril avantajado e cintura mais fina, tipo violão!

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Os exercícios mais efetivos para conquistar um bumbum durinho e modelado são:

– agachamento: trabalha não somente glúteo e quadríceps, mas toda a musculatura de membros inferiores.

– levantamento terra: fortalece região lombar, glúteo.

stiff: bumbum e bíceps femural.

– afundo e todas as suas variações.

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Aprenda o que fazer e comer para AUMENTAR o Bumbum, em poucas semanas

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Whey Protein porto alegre

100% ABSOLUT WHEY CONCENTRADO

A Unitrainer com 10 anos de experiência em Suplementos Fabricou para você o Suplemento ideal, na dose ideal para você ganhar definição e massa muscular!

Fire 100% Absolut Whey Concentrado é um alimento protéico composto basicamente por Whey Protein Concentrate, proteínas de altíssima qualidade e alto valor biológico onde se encontra uma elevada quantidade de aminoácidos.

Fire 100% Absolut Whey Concentrado impulsiona uma rápida entrada de aminoácidos no músculo esquelético, estimulando a síntese protéica, resultando em um rápido desenvolvimento e ganhos de resistência, maximizando o crescimento e garantindo resultados expressivos.
Distribuidor exclusivo Unitrainer Nutrition
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TITULO: Whey Protein PORTO ALEGRE

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Beneficios:
Alto teor de proteina
Contem bcaa
Rapida absorção

Modo de preparo:
Adicione 35gr do Fire – 100% Absolut Whey Concentrado (3 colheres de sop cheia) em 200ml (1 copo) de agua ou leite desnatado e misture ou bata no liquidor por 45 segundos.Ingerir apos preparo

Rendedimento:
Fire 100% Absolut Whey Concentrado rende 25 porção

Informação:
Este produto não subtitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou medico

Embalagem:
Refil de 1820gr

Ingredientes:
Concentrado protéico do soro do leite (WPC – Whey protein concentrado), soro do leite, aroma identico ao natural, antiumectante dioxido de silicio, espessante goma xantana e edulcorantes artificiais ciclamato de sódio e sacarina
Não contem gluten

Mantenha a embalagem em lugar fresca sem umidade e ao abrigo da luz.Apos aberto manter a embalagem bem fechada e consumir preferencialmente em 30 dias, para melhor conservar as caracteristicas nutritionais do produto

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Melhor custo x benefício do mercado para o público em geral
4,6 gr de BCAA por dose
Matéria prima Glâmbia ( mesma do whey optimum)
Paladar incrível
Doses perfeita de proteina e carboidrato por dose, baseado em pesquisas.
Simplismente único absoluto, leia abaixo e entenda porque:

Entenda porque 100% absolute whey concentrado é único!

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Proteina:
Se você toma ou pretende tomar proteína imediatamente a seguir ao treino para estimular a hipertrofia muscular, a dose ideal é de 20 gramas. Uma dosagem mais elevada apenas aumenta a degradação de aminoácidos no organismo. Isto foi o que escreveram cientistas desportivos da McMaster University in Canada num artigo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Este cientistas descobriram isto, medindo a oxidação do aminoácido leucina no sangue dos voluntários testados.

Quanto a quantidade de CARBOIDRATO do seu whey protein, e em fases de definição e emagrecimento a quantidade é menor, porém nunca se deve tomar um whey sem carboidrato pós treino, deve-se pelo menos ter umas 9 a 10 gramas de carboidrato, pois o carbo tem ação anticatabólica, e quando é ingerido aumenta a liberação de insulina, inibindo hormônios como glugacon e cortisol, que são hormônios catabólicos, ou seja, que degradam a proteína muscular para gerar energia na falta de carboidratos.

Isto sem falar que tomar o whey protein sem carboidrato suficiente pós treino, obriga nosso corpo a converter a proteína ingerida ( whey) em glicose (carboidrato) em um processo chamado gliconeogenese que acontece no fígado. Resumindo, seu whey protein que custou caro irá se transformar em “maltodextrina” que é um suplemento relativamente barato. O nosso corpo esta mais preocupado em recuperar sua energia em primeiro lugar, para depois regenerar o tecido muscular ou aumenta-lo. E isso faz sentido, pois do que adianta um musculo grande, porém sem energia para contrair?! Nosso organismo é uma máquina muito precisa e inteligente.

BCAA:
Pesquisas indicam que a dose ideal de BCAA pós treino é de 4 a 8 gr, nosso 100% absolute whey concentrado já vem com 4,6 gr de BCAA por dose.
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Como ganhar um quilo em uma semana

A musculo

A cada 7.000 calorias extras, você acumula um quilo.

Cada um de nós precisa de uma quantidade mínima de energia para manter o corpo funcionando, sem ter que queimar gordura para conseguir “combustível”. Os nutricionistas estimam em 2.000 a média de calorias necessárias para uma pessoa manter o peso.

Claro que esse número varia de acordo com a constituição física e o nível de atividade de cada um. Sempre que se faz o cálculo é preciso levar em consideração a constituição física da pessoa.

Duas pessoas podem ter o mesmo IMC – Índice de Massa Corpórea, mas, se uma delas tiver um índice maior de massa muscular, provavelmente vai engordar menos do que a outra, que tem uma proporção maior de gordura. Ou seja: ganhar músculos é o caminho para acelerar seu metabolismo.

São 677 CALORIAS
São 677 CALORIAS

1. Escreva tudo o que você come
O ideal é escrever cerca de 3 dias tudo o que come em detalhes (hora, tipo, quantidade). Isso irá lhe dar uma idéia do que mudar (exemplo: pular refeições), e quanto aumentar. Se o peso mantiver, você já sabe quem tem que aumentar o consumo.

2. Não pule refeições
O ideal para quem quer engordar é fazer várias refeições e não passar de 3 horas sem comer. Além disso, escolha alimentos ricos.

3. Faça lanches saudáveis
Antes de chegar a hora de comer, já tenha em mente o que irá lanchar. Escolha alimentos saudáveis.

4. Coma carne magra
Para aumentar os músculos, você precisa consumir proteína magra. Lembre-se que não importa somente a quantidade, mas qualidade. As de alta qualidade são de origem animal e todo o corpo precisa delas, o ovo também é uma fonte segura, seguido pela proteína do leite. As de baixa qualidade são as associadas a gorduras, que irá fazer aumentar seu colesterol.

Batata Anabol e feito sob encomenda
Batata Anabol e feito sob encomenda

5. Incluia fonte de proteína na refeição. Veja os melhores:
Ovos, leite e produtos lácteos (iorgute, queijo), carne magra e mariscos, peixes, frango, etc.
Alimentos vegetais: leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha, soja) e nozes.
A soja é a proteína vegetal de mais alta qualidade, uma excelente alternativa para quem consome pouca carne.

6. Coma gorduras saudáveis
São os vegetais, óleos vegetais (azeite, canola, linhaça, girassol, etc). Azeitonas, abacate e nozes. Elas aumentam as calorias de maneira saudável e protegem contra doenças cardíacas.

7. Comece bem o dia
O consumo de proteína de alta qualidade como ovos e leite no café da manhã, favorecem o aumento da massa muscular. Comece o dia comendo ovos mexidos, acompanhado de uma vitamina de frutas com leite ou iorgute.

8. Sucos com calorias
Hidrate seu corpo com sucos de frutas, eles acrescentam calorias e vitaminas. Evite bebidas lights.

9. Acrescente algo mais nas refeições
Algumas ideias para enriquecer suas refeições:
O leite em pó pode ser adicionado ao leite ou iorgute líquido para aumentar a ingestão de calorias e proteínas, sem que aumente de volume. Também pode ser adicionada na sopa, purê ou suco de frutas.

Inclua o ovo em saladas ou em carnes, além disso pode ser acrescentado a sopa.
Consuma óleos, abacates e azeitonas em abundância. Acrescente nas saladas e acompanhamentos.
Nozes e sementes podem ser utilizadas como lanches, acrescente cereais, iorgute ou salada. No milk-shake você pode incluir nozes e frutas.

10. Faça exercícios de peso
Qualquer exercício de peso faz com que os músculos aumentem. Pode-se fazer musculação ou exercícios que trabalham com força.

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Como engordar mais rápido.

BATATA ANABOL PARA ENGORDAR MAIS RÁPIDO.

É um produto 100% Anabólico, ou seja, ele promove anabolismo sobre isso pode ler aqui e é 100% Natural sem produtos químicos.

O pedido mínimo é de 05 unidades, cada vale R$ 3,50 Entregue no centro de Porto Alegre fica por R$ 20,00 Consulte outros bairros.

Ligue 51- 33.77.9207 ou 9207.7987

 

Engordar rápido
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5 erros que você NÃO deve cometer!

Para ganhar peso.

 

1: Você cresce quando esta descansando.

Se você quer engordar ganhando massa muscular o mais rápido possível, o segredo disso não é ficar na academia durante horas todos os dias e trabalhando vários grupos musculares. O crescimento está no descanso. Muitos que desejam engordar e entram na academia não percebem o significado disso. Os “afobados” perdem horas fazendo exercícios e não dão o descanso adequado para o corpo. Se você está nesse site e procura sobre Como Engordar, tenho certeza que está com problemas para ganhar peso ou deseja otimizar o seu ganho. Tenha um sono reparador (em torno de 8 horas, para a maioria das pessoas) e descanse do jeito certo. Nada de trabalhar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes por semana.

 

Como engordar rápido
Como engordar rápido

2: Preguiça no movimento excêntrico

Existem dois movimentos na musculação: os movimentos excêntricos e os concêntricos. Quando você faz força (para levantar o peso no treino de bíceps, por exemplo), está no movimento chamado concêntrico. A fase da “descida” é o movimento excêntrico. O erro de muitos iniciantes é se esforçar feito um boi para levantar o peso e depois “descer” rapidamente. O ideal é justamente o contrário: levante rápido, em torno de 1 ou 2 segundos o peso e, no relaxamento, desça em 3 ou 4 segundos. No final da sua série, você pode até sofrer mais um pouquinho e segurar o máximo de tempo que conseguir na descida, aproveitando ao máximo seu movimento.

 

3: Adoro passar horas malhando”

Nossa alimentação de pré-treino tem um limite e, quando a energia acaba, nosso corpo passa a usar as tão importantes proteínas para produção de energia. Você entra no que chamamos de estado “catabólico“, ou seja, de desconstrução. Para quem procura engordar, o ideal é não passar mais de uma hora dentro da academia e fazer as refeições pré e pós-treino da forma correta.

 

Muffin de Whey Protein para Porto Alegre
Muffin de Whey Protein para Porto Alegre

4: Ficar mais tempo na academia que o necessário.

Muitos acham que os exercícios são o componente mais importante para engordar e esse é um grande erro. Fazer os exercícios corretamente é, sim, muito importante, mas não mais do que a dieta. É ela que definirá se você ganha ou não massa muscular. Quem entra na academia e cresce pouco ou nada, está errando na dieta. Quem acerta na dieta, pode até não fazer o melhor treino do mundo, mas vai crescer muito mais se compararmos as duas falhas.

 

 

5: Não fazer alongamentos

O quinto erro que quero comentar aqui é o mau hábito, sempre presente, de achar que o aquecimento antes do treino e o alongamento após são apenas pequenos detalhes. O aquecimento é importantíssimo para manter os músculos prontos para o esforço máximo que está por vir. Com os seus músculos quentes e preparados, há maior aporte de sangue para suas células musculares, que assim adquirem energia e excretam subprodutos muito mais

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Anabolizante não é droga.

Anabolizante não é droga.

Este artigo tem como objetivo esclarecer a grande massa de ignorantes, no sentido de ignorar um assunto e mesmo assim faz comentários a respeito.

Em uma conversa comercial alguns dias quando apresentei o produto que vendo para academias a Batata Anabol uma pessoa me questionou. Mas anabolizante não é proibido?

Você já deve ter escutado muitas vezes sobre esta questão. A aquele cara toma bomba, é anabolizado.

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Vamos por partes 1º Lugar o que significa o Termo anabolizante?

O termo anabolizante significa substância que faz anabolismo, isto é, crescimento.

(a.na.bo.li.zar)

1. Bioq. Realizar anabolismo em; assimilar: O produto ajuda a anabolizar a cartilagem degenerativa

2. Fig. Fazer crescer; ativar: A notícia vai anabolizar as vendas do produto

[F.: anabol(ismo) + -izar.]

Anabolismo (do grego: ana = para cima; ballein = lançar) é a parte do metabolismo que conduz à síntese de moléculas complexas substâncias a partir de moléculas mais simples.

Portanto, arroz com feijão e um ovo frito é um “Anabolizante”, uma fatia de pizza é um anabolizante, um xis bacon é um anabolizante.

Todo alimento que faz a pessoa ganhar peso é um anabolizante, pois, ele promove o crescimento de massa gorda e massa magra. Os alimentos com calorias vazias promovem o crescimento de massa gorda a pessoa só engorda, pois o alimento não tem aminoácidos, só gordura e açúcar. Já os com aminoácidos promove mais crescimento da magra do que da gorda, ou seja, anabolismo.

a-musculo

Os anabolizantes esteróides estes sim são proibidos, pois são fármacos usados para promover um crescimento, em pessoas que sofreram acidentes e precisam de ajuda para ganhar massa muscular.

Portanto, meu caro, quando você esta comendo uma banana ou uma fatia de bolo, você esta promovendo o anabolismo. A banana auxilia no anabolismo de músculo e o bolo no anabolismo de barriga.

Batata Anabol é 100% anabolizante e 100% natural pois, é fonte de proteína da Amêndoa, Amendoim, Castanha do Pará, Castanha do Caju, Nozes, Germe de trigo  e Whey protein.

São dois produtos um com extremo IG [Indice Glicêmico] e outro com baixo.

O Muffin de Whey protein tem alto índice, pois, na sua composição vai uma barra de 100gr de chocolate.

O Pão de whey com batata doce é para antes do treino, e o muffin para depois do treino.

O Pão de Whey é para todos que querem e que buscam uma alimentação saudável.

Para fazer sua encomenda ligue: 51 9207.7987

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Como desenvolver peitoral gigante.

Como desenvolver peitoral gigante.

 

Testes recentes de EMG mostram que Gironda Neck Press é mais eficaz do que supino inclinado para trabalhar os seus peitorais superiores.

Sem mencionar que este exercício é também o mais eficaz para trabalhar o peitoral maior que constitui o peitoral inferior e do meio.

Este exercício, que, de forma algo surpreendente, continua a ser um desconhecido para a grande maioria dos praticantes de musculação, é uma forma muito estrita de supino plano com barra, em que se usa um agarre médio/afastado.

A técnica

  • Realize o exercício num banco plano com as pernas levantadas, cruzadas e dobradas em 90 graus – o que irá manter a sua zona lombar encostada ao banco, de forma a reduzir a força proveniente da parte inferior do corpo e para evitar o arredondamento da zona lombar.
  • O atleta deverá afastar os cotovelos do tronco e alinhá-los com a barra, mantenha o ângulo entre a parte superior dos braços e o torso a 90 graus ou muito próximo disso.
  • Baixe a barra até ao pescoço e depois empurre a barra novamente para cima,
  • Utilize um agarre mais afastado do que a largura dos ombros, superior a 90 graus entre o antebraço e os bíceps.
  • Baixe o peso o peso de forma lenta e controlada até que a barra toque na sua clavícula ou no pescoço.
  • Empurre o peso para cima até que os seus cotovelos fiquem ligeiramente dobrados – sem necessidade de realizar um bloqueio, já que isso iria retirar tensão ao peitoral.

Não é aconselhável a utilização de cargas muito elevadas neste exercício. Em vez disso, é mais indicada a utilização de cargas moderadas com uma forma técnica impecável.

Tenha isso em conta antes de tentar este exercício e se o fizer, comece com pouco peso e com uma forma correta.

Mass Nitro Anabolic é 100% anabolizante e 100% natural

Mass Nitro Anabolic é  100% anabolizante e 100% natural

A grande maioria vai para a academia, fazem treino hardcore, aeróbio e depois ao não ver ganhos reclamam da falta de desenvolvimento, o braço continua o mesmo, os peitos pequenos a pernas fininhas.

Começam a bater cabeça comentando com um e com outro,  ”não sei o que faço de errado.

Se ganhar peso (massa) é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Se quer emagrecer, deve controlar mais o que come, PONTO FINAL!!!!

Quanto à comer mais, nada de sair por aí comendo tudo quanto é tranqueiras, quando falamos em comer mais, é comer correto, dar ao corpo o que é necessário para o crescimento.

BATATA ANABOL é 100% anabolizante e 100% natural 2

Você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade (frango, claras, peixe). Proteína é o nutriente que é essencial para construção de massa muscular, para esse ganho de peso.

Ai você pode me perguntar: ” Ué mas se eu comer mais, não vou engordar?” Eu vou te responder: Depende, se você comer muitas porcarias, calorias vazias, vai sim!

Mas se você comer “mais” calorias “corretas” onde contenha; carboidratos integrais, proteínas, verduras… Isso será convertido em forma de combustível limpo para seu crescimento muscular.

FAÇA SEU PEDIDO 51 3377.9207
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Coma: Cada refeição que você comer deve conter alguma fonte de proteína, carboidratos e vegetais.

Comer de 2 ou em 3 horas: garantirá ao seu corpo sempre ter as calorias necessárias para a construção e reparo muscular.

Ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo, então ao invés de queimar gordura, seu organismo começará a queimar músculos como combustível e você fará o trabalho oposto, ao invés de ganhar massa muscular, estará perdendo. E isto ocorre especialmente em indivíduos com metabolismo acelerado. Então fique ligado!!!

Não pense:Ahhhh… eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que é impossível fazer, simplesmente faça.

Isso pode talvez parecer meio inconveniente em um primeiro momento, mas uma vez que tenha pego o hábito de fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo. Você se acostuma.

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Batata Anabol: O Pão de Batata doce com Whey Protein é excelente para os lanches e pre treino, ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente, sem ter que fazer grandes refeições.

Leve na bolsa ou na mochila para o trabalho ou escola: O Muffin de Wyey Protein são 600 calorias e 36g de proteina é excelente para o pós treino e para o lanche, mas NUNCA, nuncaaaaaaa…. Deixe de comer!!!

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